太极拳属于有氧运动其主要特色是“融会、调息、当作”三者密切配合通过调养脏腑功能、补气益血调畅气机、洞开经络等方面起到对疾病的防治作用巨臀 twitter

怎样老到太极拳？随着视频学起来

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一、起势：

精髓门径：精神内固、神缓慢。

当作评释：单脚开步、两臂前举、隔绝按掌。

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二、野马分鬃

精髓门径：谐和睦血、通经络

当作评释：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步离异

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步离异

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步离异。

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三、白鹤亮翅

精髓门径：虚实分明、定要点。

当作评释：跟步抱球、后坐转体、虚步离异。

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四、控制搂膝拗步

精髓门径：时代协力、上前推。

当作评释：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

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五、手挥琵琶

精髓门径：配合一致、手撅臂

当作评释：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。

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六、控制倒卷肱

精髓门径：旋转协力、走曲线。

当作评释：

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、调谢错手、虚步推掌。

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、调谢错手、虚步推掌。

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、调谢错手、虚步推掌。

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、调谢错手、虚步推掌。

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七、左揽雀尾

精髓门径：棚捋挤按、精髓招。

当作评释：转体撤手、抱球收脚、迈步离异、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

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八、右揽雀尾

精髓门径：棚捋挤按、精髓招（同当作七）当作评释：转体扣脚、抱球收脚、迈步离异、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

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九、单鞭

精髓门径：五指攥拢、精神贯。

当作评释：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

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十、云手

精髓门径：腰脊为轴、变虚实。

当作评释：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

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十一、单鞭

精髓门径：五指攥拢、精神贯（同当作九）

当作评释：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

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十二、高探马

精髓门径：控制运劲、如抽丝。

当作评释：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

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十三、右蹬脚

精髓门径：平肩离异、定根力。

当作评释：穿掌提脚、弓步离异、跟步合抱、提膝离异、蹬脚撑臂。

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十四、双峰贯耳

精髓门径：两拳松持、头颈直。

当作评释：收腿落手、迈步离异、弓步贯拳。

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十五、回身左蹬脚

精髓门径：单腿均衡、蹬腿出。

当作评释：后坐翘脚松手、转体扣脚离异、收脚合抱、提膝离异、蹬脚撑臂。

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十六、左下势孤独

精髓门径：转腰提膝、金鸡立。

当作评释：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

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十七、右下势孤独

精髓门径：转腰提膝、金鸡立（同当作十六）

当作评释：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

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十八、控制穿梭

精髓门径：控制相穿、势巧捷。

当作评释：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推

（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

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十九、海底针

精髓门径：指如钢针、插要穴。

当作评释：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

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二十、闪通臂

精髓门径：弓步推掌、调三焦。

当作评释：提手收脚、迈步离异、弓步推掌。

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二十一、回身搬拦捶

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精髓门径：篡改经气、补肝肾。

当作评释：转体扣脚、坐身持拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

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二十二、如封似闭

精髓门径：封可详确、闭可控。

当作评释：封可详确、闭可控

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二十三、十字手

精髓门径：双掌合抱、调分泌。

当作评释：转体扣脚、弓步离异、坐腿扣脚、收脚合抱。

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二十四、收势

精髓门径：全身逍遥、气下千里。

当作评释：翻掌前撑、离异着落、收脚规复。

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