好多东谈主到中年齐会牢骚：“过了40岁，喝水齐胖！” 最近，一位46岁的姐姐找到我，仅靠一个通俗调整h 动漫，就从150斤稳稳降到120斤。更艰难的是，她不仅莫得挨饿，气色也越来越好，通盘东谈主容光兴盛。

窍门即是——每周抽两天作念“液断饮食”。

《黄帝内经》说：“饮食有节，起居有常，则形神俱妙。”减肥关节并不在于过度节食，而是让身体符合休息，进步代谢，智商越吃越瘦。

日本学生妹

图片

一、“液断饮食”到底奈何作念？

每周挑出两天不吃固体食品，只喝特定液体，但不是只喝白热水哦，养分必须丰富：

推选液断日饮品配方：

早餐：豆奶200ml+半根香蕉+燕麦片30克+花生酱一小勺（约400大卡）

上昼10点和下昼3点：无糖希腊酸奶150ml，加簇新蓝莓或树莓

午餐和晚餐：杏仁奶或燕麦奶200mlh 动漫，加一小勺奇亚籽或亚麻籽粉

下昼茶：红茶包煮奶茶（红茶包+牛奶200ml+极少蜂蜜）

中医说方领略：豆奶和燕麦滋阴养脾胃，奇亚籽、亚麻籽补充膳食纤维助排毒，酸奶调整肠谈菌群，达到“清而不伤，补而不腻”的后果。

图片

二、液断日奈何吃不饿又能瘦？

液断日并不虞味着挨饿，全天热量提倡保握在1200-1400大卡之间。罗致高纤维、高卵白饮品，保证饱腹感同期加快脂肪毁灭。

图片

三、其余五天吃什么最关节？

非液断日，更要懂得深重搭配：

卵白质：每餐一拳大小，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾类；

蔬菜：每餐至少两拳量，如西兰花、菌菇、芦笋；

主食：一拳大小的糙米饭或全麦面包。

炒菜用喷雾式油壶，每次喷3次，油脂坐窝减少泰半，少油低卡又可口。

图片

四、多久一次最合适？

初期提倡每隔一周作念一次液断，顺应后再调整为每周两天。稀奇聚餐或生理期不错纯真安排，但每个月至少要完成6天液断，后果才显著。

有客户告诉我，三个月后，即使偶尔在液断日里加点水煮虾或蒸蔬菜，减肥后果仍是不打扣头。

图片

五、给液断一丝庆典感，更容易坚握！

这位姐姐给我方有益买了两套漂亮的玻璃杯，液断日换不同脸色的杯子喝饮品，喝出庆典感，热沈也随着变好。家东谈主也迟缓随着养成了好风气，她发现，减肥不再是个东谈主构兵，而是一场沸腾的家庭养生旅程。

图片

正所谓：“治未病之谈，养生为本。”确实的减肥不是折磨h 动漫，而是懂得科学地与身体调解相处。

本站仅提供存储办事，悉数实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。